poniedziałek, 26 stycznia 2015

..:: Mam już dość, czyli efekt plateau ::..

Kolejny raz rozpoczynasz walkę z nadmiarem kilogramów i kolejny raz poddajesz się na tym samym etapie? Początkowo waga spadała jak szalona, a teraz stoi w miejscu? Myślisz, coś jest nie tak, przecież przestrzegam zalecań żywieniowych, trenuję...Prawdopodobnie masz do czynienia z efektem plateau. Cóż to takiego? Pojęcie to tłumaczy się, jako przejściową stabilizację wagi po okresie intensywnego spadku zbędnych kilogramów. Pomimo naszych starań i tak waga ani drgnie. Takie zjawisko jest normalną reakcją organizmu na zmiany, które wprowadziliśmy stosując dietę redukcyjną (czyli dietę o zmniejszonej kaloryczności). Po zrzuceniu pierwszych nadprogramowych kilogramów, dochodzi do obniżenia tempa metabolizmu, organizm zaczyna magazynować składniki odżywcze (pamiętając o tym, że dostarczane jest mu co raz mniej energii z pożywienia). Plateau zazwyczaj pojawia się po około 3 tygodniach stosowania diety i może trwać od kilu dni do kilku tygodni, wszystko zależne jest od osobniczej reakcji organizmu. Jednak to nie wszystko..niestety zjawisko to może pojawiać się kilka razy w ciągu trwania kuracji odchudzającej. Pamiętajmy jednak o tym, aby nie poddawać się na tym etapie, ponieważ jest to okres przejściowy i szkoda byłoby puścić z dymem kilka tygodni naszych starań. Aby łatwiej było nam przetrwać ten nieprzyjemny dla nas czas można wspomóc się tymi oto wskazówkami:

1. Postaraj się nie myśleć o tym, że waga stoi w miejscu. W końcu nie powinno zależeć nam wyłącznie na spadaniu wagi, a bardziej na poprawie ogólnego stanu zdrowia.
2. Nie zapominaj o nowo wypracowanych "zdrowych" nawykach. Kiedy tylko zaczniesz wracać do starych przyzwyczajeń efekt przyrostu masy ciała będzie murowany.
3. Możesz pomyśleć nad zmianą rodzaju treningu. Wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń może się szybko znudzić zarówno Tobie jak i Twojemu ciału, dlatego zamień np. basen na bieganie, czy bieganie na rower, lub zmień zestaw ćwiczeń fitness.
4. Nadal pamiętaj o zróżnicowanej diecie, ponieważ tylko wtedy będziesz z ochotą przygotowywać każdy posiłek.
5. Postaraj skupić się na efektach, które osiągnąłeś do tej pory - umieść swoje "stare"zdjęcie w widocznym miejscu, a dzięki temu motywacja Cie nie opuści.
6. Nie kalkuluj spadku wagi. Jeśli na początku waga spadała np. 1 kg tygodniowo, nie licz na to, że za 10 tygodni będziesz o 10 kg lżejszy. Musisz pamiętać, że spadek wagi nie jest jednostajny, a bardzo zróżnicowany. Stawiaj sobie realne cele.
7. Bądź wytrwały :)


A czy Wy zmagaliście się z efektem plateau?

9 komentarzy:

  1. Miałam dokładnie to samo, kiedy starałam się wrócić do formy po ciąży :) nawet nie wiedziałam, że ma to swoją nazwę :)

    OdpowiedzUsuń
  2. A jak sobie poradziłaś z tym fantem :) ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przede wszystkim pomogła mi duża determinacja i właśnie wytrwałość. Wiedziałam, że nie mogę się poddać! Stwierdziłam, że jeśli przeżyłam poród to i z wagą dam sobie radę ;)

      Usuń
    2. To jest to - pozytywne nastawienie drogą do sukcesu :)

      Usuń
  3. Pierwszy raz słyszę o tym efekcie ale chyba rzeczywiście coś w tym jest. Bardzo ciekawy wpis.

    OdpowiedzUsuń
  4. Pierwszy raz słyszę o tym efekcie ale chyba rzeczywiście coś w tym jest. Bardzo ciekawy wpis.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety w literaturze mało jest informacji odnoszących się do tego zagadnienia, a szkoda skoro przytrafia się to prawie każdej osobie, która redukuje wagę.

      Usuń
  5. czyli jeżeli w miesiąc schudłam 4 kg a teraz waga stoi od 2 tygodniu to się nie załamywać? uf! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Prawdopodobnie pierwszy efekt był oszałamiający, bo udało Ci się pozbyć nadmiaru wody z organizmu. Później waga spada troszkę wolniej, ale na pewno powinno się to zmienić po dołożeniu większej dawki aktywności fizycznej. Pamiętaj, że im wolniej pozbywasz się zbędnych kilogramów, tym lepiej, gdyż efekt pozostanie na dłużej :) Także nie ma co się załamywać, a walczyć dalej! 4 kg mniej to już super efekt i motywacja do dalszej walki :) Powodzenia!

      Usuń

Copyright © 2014 Make life healthier , Blogger