Bla bla bla... bla bla bla...

Może się Wam wydać, że podstawowych zasad zdrowego żywienia macie już po dziurki w nosie. Cały czas tylko słyszycie, czy w radio, czy przy każdej wypowiedzi dietetyka, stałe slogany: jedz 5 posiłków dziennie, jedz regularnie, małe porcje a często, uważaj na tłuszcze trans bla bla bla.... :) Ja pod tym względem będę "niestety tradycjonalistką", gdyż uważam, że znajomość tych podstaw daje nam fajne podłoże do rozwijania naszej wiedzy w zakresie zdrowego odżywiania i zaszczepia w nas pewne DOBRE nawyki. Dlatego, żeby już dłużej nie przeciągać, zrobimy małą powtórkę z podstawowych zasad zdrowego żywienia.

1. Dbaj o różnorodność produktów, które spożywasz. Nie można ograniczać się tylko do tego, co najbardziej nam smakuje i zamykać się na poznawanie nowych smaków. Próbowanie nowości nic nie kosztuje, a może po jakimś czasie coś, co kiedyś było dla nas niesmaczne okaże się najlepszym rarytasem ;)

2. Pamiętaj, że codziennym paliwem w diecie powinny być węglowodany, jednak uważaj, aby były to węglowodany złożone a nie proste! Najlepsze źródło to produkty z pełnego przemiału, które nie są do końca przetworzone.

3. RUCH RUCH RUCH ! Aktywność fizyczna pomaga nie tylko w walce ze zbędnymi kilogramami, ale również wpływa pozytywnie na naszą psychikę. Regularna aktywność fizyczna może pomóc nam również w walce z nadciśnieniem tętniczym, zapewnić szybszy powrót do pełnej sprawności po operacjach narządu ruchu.

4. WODA! Niestety sporo osób zapomina o piciu wody. W przeciętnej diecie najczęściej możemy znaleźć słodkie napoje gazowane, duże ilości czarnej herbaty oraz soki. Zapominamy jednak, że woda stanowi środowisko wielu reakcji biochemicznych, które zachodzą w naszym organizmie i jest niezbędna do prawidłowego przebiegu tychże reakcji. Tak więc bez wody ani rusz ;)

5. Najlepszym sposobem byłoby zapomnieć o istnieniu słodyczy, cukru i alkoholu, jednak nie oszukując nikogo, wiemy, że jest to nierealne :) Dlatego dobrze będzie jeśli ograniczymy spożycie tych produktów do minimum (zakładając maksimum spożycia 2-3 razy w miesiącu).

6. Pamiętaj o ograniczeniu spożycia soli, którą w łatwy sposób można zastąpić innymi przyprawami - bazylia, oregano, imbir, kurkuma, lubczyk itd. co pomoże nam w odkryciu innych smaków tej samej potrawy.

7. Pamiętaj o codziennym spożyciu nabiału - wybieraj chude białe sery, kefir, maślankę, czy jogurt.

8. Codziennie w diecie powinny pojawić się również warzywa i owoce. Warzywa mogą być spożywane bezkarnie, jednak w przypadku owoców powinny być to 1-2 porcji ( 1 porcja = 1 garść).

9. Uważaj na tłuszcze! Najlepiej wybierać produkty z natury "mało tłuszczowe" :) Nie daj się omamić produktami light! Pamiętaj o zdrowych tłuszczach roślinnych tj. oliwie z oliwek, która ma dobroczynne działanie na układ krążenia.

10. Staraj się spożywać około 4-5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasowych, co pomoże w uregulowaniu tempa metabolizmu.

11. UŚMIECHAJ SIĘ I BĄDŹ ŻYCZLIWY DLA INNYCH a życie stanie się kolorowe :)