Sałatka owocowa z orzechami.

Do kolacji Wigilijnej mamy jeszcze troszkę czasu, dlatego proponuję Wam zjeść sobie lekką sałatkę owocową żeby troszeczkę zapełnić żołądek i nie usiąść z pustym brzuszkiem do stołu :)

Składniki na 1 porcję:

2 mandarynki
1 kiwi
1/2 banana
1 łyżka orzechów włoskich
1 łyżeczka otrębów owsianych
1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżka pestek dyni
50 ml jogurtu naturalnego

Przygotowanie:

Owoce pokroić w kostkę i wymieszać, dodać jogurt. Całość posypać orzechami, pestkami dyni, otrębami i siemieniem lnianym.

Wartość odżywcza 1 porcji:
kaloryczność  372 kcal
zawartość
               białka                   11g
               węglowodanów    59g
               tłuszczu                17g
               błonnika               7,5g
               wapń                   174mg
               żelazo                  4 mg
               witamina C           92 mg
               foliany                  90 ug
               woda                   267 ml

Taka lekka sałatka z dużą ilością błonnika pomoże Nam wytrwać do kolacji ;) Za 3 godzinki możemy jeszcze pożywić się małą przekąską, na przykład jogurtem naturalnym z dodatkiem owoców lub otrębów, czy pestek a o godzinie 18 zasiąść do stołu Wigilijnego. 

***

Marzeń, o które warto walczyć. 

Radości, którymi warto się dzielić, 

przyjaciół, z którymi warto być 

i nadziei, bez której nie da się żyć.

ŻYCZĘ  WAM WESOŁYCH  ŚWIĄT  :)

* Wyliczenia wartości odżywczej przy pomocy profesjonalnego programu dietetycznego  - ALIANT.